אומנות המדיטציה
4 שבועות של טרנספורמציה בחיים
אתם מוזמנים להיות חלק ממסע מרתק ומעצים, בו תגלו את העוצמה האמיתית של מדיטציה
ואת ההשפעה המדהימה שלה על כל תחומי החיים.
אולי ניסיתם בעבר להתנסות במדיטציה לבד, אבל התקשיתם להתמיד או לחוות את מלוא ההשפעות החיוביות שלה. זה הזמן לגלות מדוע חשוב כל כך לתרגל מדיטציה בצורה הנכונה ועקבית!
דמיינו את עצמכם:
- מתעוררים בבוקר עם תחושת רעננות, אנרגיה והתלהבות לקראת היום
- מצליחים להתרכז ולהתמקד בקלות במשימות החשובות, ללא הסחות דעת
- חווים תחושה עמוקה של שלווה, איזון רגשי ושליטה גם במצבי לחץ
- נהנים מתקשורת זוגית וחברתית הרמונית ומספקת יותר
- מרגישים מחוברים לעצמכם, מקבלים את מי שאתם ופועלים ממקום של אהבה וחמלה
כל זה ועוד הופך לאפשרי כשמתרגלים מדיטציה נכון!
למשל, מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי היוקרתי JAMA הראה
כי מדיטציית מיינדפולנס יעילה בהפחתת סימפטומים של חרדה ודיכאון.
משתתפי המחקר דיווחו על ירידה של 40-50% בתסמינים לאחר תוכנית בת 8 שבועות.
בסדנה תרכשו את הכלים המעשיים והידע להתחיל ליישם באופן מיטבי את המדיטציה בחייכם:
- טכניקות מדיטציה שונות, והתאמה אישית שלהן לצרכים הייחודיים שלכם
- פיתוח הרגלי תרגול עקביים שמובילים לתוצאות
- גישות להתמודדות עם אתגרים נפוצים כמו קושי להירגע או בלבול מחשבתי
- שילוב מושכל של המדיטציה בשגרה הדינמית של חיי היומיום
זה הזמן להעניק לעצמכם את המתנה של מדיטציה אמיתית
השער שלכם לחיים מאוזנים, מספקים ומלאי משמעות יותר.
האם אתם מוכנים למסע משנה חיים לעבר חופש, שלווה פנימית ושינוי?
מדיטציה היא יותר מסתם תרגול. זהו מסלול לצמיחה אישית, תכנות מחדש של המוח ומימוש עצמי.
אם אי פעם תהיתם איך לשלוט במחשבות, ברגשות ובפעולות שלכם
ולהפוך את חיי החלומות שלכם למציאות - אתם במקום הנכון.
זה בשבילך אם...
אתם נאבקים עם מחשבות קבועות של ספק עצמי, פחד מכישלון וחוסר ביטחון.
אתם מבולבלים לגבי מדיטציה וצורותיה השונות ומחפשים בהירות והדרכה.
אתם רוצים להחליף את כל דפוסי המחשבה השליליים שלכם בחיוביים.
תמיד חסר לכם זמן, אנרגיה ומוטיבציה להמשיך.
אתם מרגישים שיש טראומות עבר שמפריעות לכם בדרך.
לעתים קרובות אתם מחבלים בעצמכם ללא 'סיבה אמיתית'.
אתם רוצים לחדד את היכולות האינטואיטיביות שלכם לקבלת החלטות טובות יותר.
יש לכם הרגלים רעים שנראים כמעט בלתי אפשריים לשבור.
אתם טוחנים שעות ארוכות אבל משיגים מעט מאוד תוצאות.
אתם אבודים בחיים ומחפשים לגלות את המטרה שלכם.
אתם רוצה לרתום את הכוח האמיתי של הזימונים.
אתם רוצה להרחיב את התודעה שלכם.
צללתי עמוק לתוך אינספור ספרים, קורסים וסמינרים, בחיפוש אחר חוכמה והדרכה.
חיפשתי את תמיכתם של מאמנים ומטפלים, בתקווה למצוא את התשובות שחיפשתי.
למדתי וחקרתי תחומי לימוד מגוונים,
מ-NLP לפסיכולוגיה, ואפילו מדעי המוח.
התנסיתי בפסיכדליים, חקרתי טכניקות ביו-האקינג ואימצתי כל דיאטה
שנעשתה אי פעם.
עשיתי שינויים משמעותיים בחיים, כולל החלפת קריירה
וניתוק קשרים עם כל הסביבה שלי, ועוד.
עם זאת, למרות המאמצים שלי, לא הצלחתי למצוא את הפתרון או התשובה שחיפשתי.
אולי עצם הרעיון של חיפוש פתרונות חיצוניים היה פגום מההתחלה.
אולי התשובה כבר הייתה טמונה בתוכי, פשוט חיכתה להתגלות סוף סוף.
מנקודת מבט חיצונית, החיים שלי נראו די טובים - הייתי בזוגיות טובה,
והיה לי עסק מצליח.
עם זאת, מבפנים, הייתי לכוד במצב של בלבול וחוסר סיפוק מהחיים.
ככל שחלפו השנים, נפלתי עמוק יותר לתוך החושך
ומצאתי את עצמי נאבק עם עצמי.
התעוררות כל בוקר הפכה כל כך קשה כי ידעתי שהכל פשוט הולך להיות בדיוק כמו אתמול.
אבל אז יום אחד, ממש לפני שוויתרתי על כל התקוות, מצאתי מדיטציה.
או כמו שאומרים, המדיטציה מצאה אותי.
באמצעות מדיטציה, גיליתי יותר ממה שאי פעם יכולתי לדמיין. מצאתי את האני האמיתי שלי, המטרה שלי ותחושה עמוקה של אושר ושלווה שהתרחבו מעבר לציפיות הפרועות ביותר שלי.
והכי חשוב, באמצעות מדיטציה, השגתי רמה יוצאת דופן של שליטה על המוח שלי.
כשהתחלתי את מסע המדיטציה שלי, היו לי שאלות רבות, בדיוק כפי שאולי יש לכם עכשיו. מתוך הבנה זו הכנתי את הקורס הזה - מה שהלוואי שהיה לי כשהתחלתי לראשונה.
נתראה שם!
מדיטציה היא מילה שנזרקת היום לעתים קרובות למדי,
וישנן לפחות 100 של טכניקות מדיטציה שונות בחוץ.
למה שתבחרו דווקא בזה?
אז מה גורם לזה להתבלט?
גישה מודרנית
מדיטציות חיות
טכניקות מדיטציה מגיעות עם דוגמות,
טקסים עתיקים או אמונות רוחניות
הגישה שלי שונה, מודרנית ומתאימה לכולם.
כל שיעור לייב בזום הוא שילוב של למידה ותרגול.
אני אהיה שם איתכם, אדריך אתכם
בתהליך ואענה על כל דבר.
מגובה במדע
אני משלב את החוכמה העתיקה של מדיטציה עם פרספקטיבה מדעית, נוירולוגית ופסיכולוגית עכשווית.
גישה מודרנית
כלים פרקטים
הקורס הזה אינו ניסוי. הוא בנוי על בסיס של אינספור סיפורי הצלחה של הלקוחות שלי,
ושנים של מחקר ותרגול משלי.
המסע שלכם לא עוצר בסוף השיעור.
תקבלו כלים ופעילויות לעסוק בהן
במהלך כל שבוע.
קהילה תומכת
אחרי ההרשמה תתקבלו בברכה לקהילה הפרטית שלי, שם תמצאו תמיכה וקשרים
לכל החיים.
שריינו את התאריכים
להלן התאריכים לשיעורים בזום :
יום רביעי 22.5
בשעה 19:00
יום רביעי 29.5
בשעה 19:00
יום רביעי 5.6
בשעה 19:00
יום רביעי 19.6
בשעה 19:00
אבל זה לא הכל! אני אהיה איתכם בקהילה שלנו כל יום,
אדריך אותכם ואענה על כל השאלות שלכם.
כל השיעורים גם יוקלטו, אז אין מה לדאוג למקרה שלא תצליחו להגיע לשיעור!
מה נלמד?
מה זה מדיטציה
- הגדרה והיסטוריה של מדיטציה
- יתרונות בריאותיים ופסיכולוגיים של מדיטציה
- השפעות מדיטציה על גלי המוח (אלפא, בטא, תטא ודלתא)
- השפעת מדיטציה על מערכת העצבים ותגובת הדחק
- שינויים במוח כתוצאה ממדיטציה קבועה (נוירופלסטיות)
- הורמונים ונוירוטרנסמיטורים הקשורים למדיטציה (סרוטונין, דופמין, אוקסיטוצין ועוד)
יסודות המדיטציה
- טכניקות נשימה ויציבה נכונה
- התמקדות, קשב וחוסר שיפוטיות
- התמודדות עם הסחות דעת ומחשבות טורדניות
- טכניקות הרפיה ודימיון מודרך
- סוגים שונים של מדיטציה ומאפייניהם
המדע מאחורי המדיטציה
- השפעת מדיטציה על המוח - עדויות ממחקרי fMRI ואלקטרואנצפלוגרפיה
- ויסות רגשות, הפחתת מתח וחרדה באמצעות מדיטציה
- השפעות מדיטציה על מערכת העצבים ותפקוד קוגניטיבי
- מדיטציה, אמפתיה וחמלה - מבט מחקרי
- יתרונות המדיטציה לבריאות הגוף והנפש
- מדיטציה ומודעות קשובה (mindfulness)
- השפעת מדיטציה על רגשות, מחשבות ותפיסה
- מדיטציה ככלי לוויסות רגשי ולהפחתת לחץ וחרדה
מדיטציה בפרקטיקה
- יישום מדיטציה בחיי היומיום
- מדיטציה בזמן הליכה, אכילה ופעילויות אחרות
- התאמה אישית של תרגול מדיטציה
- טיפים להתמדה ועקביות בתרגול
- תרגול ועקרונות של מדיטציה
- תרגול מדיטציית נשימה (אנאפאנאסאטי)
- תרגול סריקת גוף (body scan)
מה אתם הולכים לחוות
שחרור עצמי
בין אינספור היתרונות שתפגשו, המשמעותי ביותר הוא ללא ספק היכולת לשחרר אתכם מהטבע התגובתי שלכם.
בחיי היומיום שלנו, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו ללא שליטה מוחלטת על עצמנו. אנחנו נעשים עצובים, עצלנים או כועסים.
אנחנו עושים דברים שאנחנו יודעים שאנחנו לא צריכים לעשות, ואומרים דברים שאנחנו יודעים שאסור לנו להגיד.
במסעה זה, תפתחו תחושה מוגברת של מודעות עצמית שתעצים אתכם לעצור, להתבונן במחשבות וברגשות שלכם ולבצע בחירות מודעות במקום להיות נתונים לחסדי התגובות האוטומטיות שלכם.
נוכחות טהורה
דמיינו לעצמכם חיים שבהם המוח שלכם לא מתחלק כל הזמן
בין מה שקרה אתמול למה שעלול לקרות מחר.
החל מהשיעור הראשון, תלמדו להתחבר לרגע הנוכחי, ולהרגיש משוחררים מהפטפוט הנפשי המתמיד שמטריד את המחשבות שלכם.
במצב הזה, תוכלו גם לפתוח את הדלת לתופעה הפסיכולוגית המכונה "זרימה", שבה הזמן עומד מלכת ותהיו בשיא שלכם.
פחות לחץ
לחץ הוא תגובה טבעית שנועדה לעזור לנו להגיב לאיומים חיצוניים, כמו כאשר אבותינו נתקלו בטורף והיו צריכים לשרוד.
עם זאת, כיום אנשים חיים בלחץ 24/7, מכיוון שטבעו של "הטורף" התפתח. עכשיו זה הפך לדברים כמו הבוס שלכם,
פקק תנועה, או בן/בת הזוג שלכם.
באמצעות מדיטציה, אתם תראו כיצד לחווט מחדש את המוח שלכם
כדי להיות נטולי מתחים ולהפעיל את תגובת ההרפיה של הגוף שלכם כרצונכם.
בלי מחשבות שליליות
אם אי פעם חוויתם חרדה, דיכאון, או אפילו מצאתם את עצמכם
מדי פעם מוצפים במחשבות ורגשות שליליים, זה ירפא אותכם.
מדיטציה פועלת כלחצן איפוס לכל דפוסי חשיבה שליליים. זה מאפשר לכם להחליף אותם בדיאלוג פנימי חיובי ובונה יותר.
לא רק זה, זה גם מספק מרחב בטוח להתעמת ולעבד טראומות עבר, ומאפשר לכם סוף סוף להרפות.
האני האמיתי שלך
מהרגע שאנחנו מגיעים לעולם הזה, נותנים לנו תוויות.
אומרים לנו מה הלאום שלנו, מה הדת שלנו, מה לחשוב, מה ללבוש,
מי חבר שלנו ומי האויב שלנו.
עם הזמן הזהות שלנו הופכת ללא יותר מאשר גרסה של עצמנו המעוצבת יותר על ידי העולם החיצוני מאשר על ידי האמת הפנימית שלנו.
דרך המסע הזה, אתם מתחילים תהליך של חשיפת שכבות ההתניה הללו שהסתירו את האני האותנטי שלכם.
וכשאתם תחבקו את האני האמיתי שלכם, דברים יוצאי דופן
מתחילים לקרות.
יותר כוח רצון
כמה פעמים יצאתם להגשים מטרות או משימות מסוימות
אבל מצאתם את עצמכם לא מצליחים?
הרעיון מאחורי זה הוא די פשוט: אם אתה מאמן את הגוף שלכם,
הוא הופך חזק יותר וגמיש יותר.
ובכן, אותו עיקרון חל על המוח שלנו. על ידי אימון המוח שלנו,
אתם בונים אותו טוב יותר, ממוקד ובעל שליטה.
אושר אמיתי
בעולמנו המודרני, אושר נראה לעתים קרובות כשם נרדף
להשגת אבני דרך חיצוניות או רכישת רכוש חומרי.
לאורך כל הזמן תגלו בהדרגה שאושר אינו רגש חולף
התלוי באירועים חיצוניים, זה מצב קבוע של הוויה שמגיע מבפנים.
מדיטציה מנחה אותכם למקום שבו האושר חורג מגבולות ההיגיון,
אז תהיו מוכנים להתחיל להרגיש מאושרים ללא סיבה כלל.
אינטואיציה מוגברת
האינטואיציה - תחושת הבטן הזו - יכולה להיות הנכס היקר ביותר שלך בחיים האישיים והמקצועיים כאחד.
זו הידיעה הבלתי מוסברת שיכולה להתעורר ברגעים של קבלת החלטות, וזו מיומנות שנחדד יחד באמצעות מדיטציה.
על ידי הרגעת פטפוט הנפש, תחוו רגעים שבהם תובנות
פשוט יעלו מבפנים.
גלו את התודעה
למה לפנות לחומרים מזיקים כמו סמים ואלכוהול כשאתם יכולים להתרחב בעצמכם?
למדיטציה יש את הכוח להרחיב את התודעה שלכם בדרכים שמתריסות בהבנה. וזה טוב יותר מכל חומר שנוצר אי פעם.
השיא המדיטטיבי הוא לא רק חוויה רגעית, אלא שינוי תודעתי עמוק שיוביל לשינויים מתמשכים בחייכם.
אל תאמינו לי, תאמינו להם
מה עוד תוכלו לחוות ולהשיג בעזרת תרגול מדיטציה קבוע ומונחה כהלכה?
- הפחתה משמעותית ברמות הסטרס והמתח, ושיפור יכולת ההתמודדות עם לחצי היומיום. תלמדו לפתח "מרחב נשימה" בין גירוי לתגובה, ותגיבו באופן רגוע ומודע יותר גם במצבים מאתגרים.
- חיזוק משמעותי של מערכת החיסון והבריאות הגופנית. מחקרים מראים שמדיטציה מסייעת בחיזוק תאי T, הפחתת דלקות, ויסות לחץ דם ועוד. תהנו מעלייה בחוסן ואנרגיה לאורך זמן.
- שיפור ניכר בתפקודים המוחיים כמו זיכרון, למידה והבנה. בזכות מדיטציה המוח נעשה גמיש ופלסטי יותר, ומסוגל לעבד מידע ביעילות רבה יותר. תחוו בהירות מחשבתית חדה מתמיד.
- פיתוח יכולות אינטרוספקציה ובחינה עצמית, שיובילו לגילוי עומק הישות האמיתית שלכם. תלמדו להתבונן פנימה בסקרנות וללא שיפוטיות, לזהות דפוסי חשיבה והתנהגות ולערוך שינויים חיוביים מתוך מודעות.
- העצמה של החוסן הנפשי והיכולת להכיל ולווסת רגשות. תרגול מדיטציה יסייע לכם לפתח יציבות רגשית, לקבל בהבנה את כל קשת החוויות האנושית ולהרגיש שלמים ושלווים יותר בתוככם.
- שיפור התקשורת והיחסים הבינאישיים, בזכות פיתוח קשב פנימי וקבלה עצמית. תוכלו להקשיב ברגישות רבה יותר, להגיב בחמלה ואמפתיה ולחזק את הקשר והאינטימיות עם האנשים הקרובים לכם.
בין אם אתם מתחילים או בעלי ניסיון קודם במדיטציה
תצאו עם ארגז כלים עשיר ועם בסיס איתן להמשך התרגול העצמאי.
זו ההזדמנות שלכם לחולל מהפך של ממש בחייכם ולהתחיל במסע מופלא של גילוי פוטנציאל, העצמה ומימוש עצמי.
מוכנים לשנות את חייכם?
אם אתם כאן זה בגלל שאתם מחפש "יותר" מהחיים,
והגיע הזמן שתנקטו פעולה.
הסדנה הזאת היא השקעה שלא תשבור את הבנק,
ובעוד שאחרים גובים אלפי שקלים עבור התוכניות שלהם,
אני מאמין בהנגשת הכלים ההצלחה לכולם.
זו הדרך שלי להגיד תודה.
שאלות נפוצות
ניסיתי מדיטציה בעבר וזה לא עבד - למה?
אני מבין - גם אני. זו הסיבה שהרכבתי את הקורס הזה.
זה כל מה שהלוואי שידעתי כשהתחלתי.
רוב הסיבות לכך שאנשים מפסיקים או מוצאים מדיטציה לא יעילה
היא הגישה, שבאמת היא לעתים קרובות שגויה.
מה מייחד את הקורס הזה?
הקורס הזה ייחודי בגישתו המגובה המדע, וללא תבניות למדיטציה.
זה נועד להיות נגיש לכולם, ללא קשר לרקע או הניסיון שלך עם מדיטציה.
כמה זמן ייקח לראות תוצאות?
גיליתי שאחרי כמה שבועות של מדיטציה אתם כבר תוכלו להבחין בהבדל בחייכם.
מעל 20,000 מחקרים מדעיים נעשו עם מדיטציה, ורובם מראים תוצאות מוחשיות לאחר מספר שבועות בלבד.
למה אני יכול לצפות מהשיעורים?
כל השיעורים בלייב הם חוויה אינטראקטיבית שבה תלמדו
את אומנות המדיטציה ותשתתפו איתי במפגשים מודרכים.
תקבל תובנות חשובות, תשאלו שאלות ותחקרו טכניקות מדיטציה שונות.
האם השיעורים יוקלטו?
כן, כל השיעורים יוקלטו ותהיה לכם גישה אליהם לכל החיים.
בין אם אתם לא יכולים להגיע לכל השיעורים ובין אם אתם רוצים
לחזור על החומר והמדיטציות, אתם יכולים לגשת לשיעורים
בכל עת שתרצו.
.png)